3 科学饮水
缺水对人不利,过度饮水同样影响人的健康。只有符合科学要求的饮水才能保证人的健康长寿。
而科学饮水,则要求我们做到:首先,饮水莫等口渴时,养成有规律性的饮水习惯,比口渴时饮水好。这样,可以使体内水分持久地保持平衡。口渴,表明体内已经轻度脱水,部分细胞处于脱水状态,时间久了会使体温上升、口干、头晕、血液黏稠度增加,以致影响血液循环,诱发高血压、脑血栓、心肌梗死;还可造成大便干结,诱发痔疮、肛裂。因此要养成定时定量饮水的习惯,以保持体内的水平衡。所谓定时定量饮水,其一是指每顿饭前30~60分钟饮水150~300毫升。这个时间是空腹状态,水在胃里停留时间短,水被小肠吸收后会很快进入血液中,渗透到全身组织细胞,能够使体内分泌足够的消化液,有助于人体消化食物,吸收营养。只有保持体内水平衡,才能使体内有足够的水分清除代谢垃圾。
水是生命之源,没有水就没有生命。水对人体健康有着重要的作用,一般情况下,每人每天需水量为2500毫升左右。
其次,清晨起床后饮一杯凉开水,有益于健康。医学家调查显示,大多数心脏病患者猝死于黎明,其原因是早晨的血小板活性增强,易形成血栓;早晨是人体生理血压升高的时刻,易使粘附在血管上的脂肪沉积块松动脱落,阻塞血管。而早晨喝一杯白开水恰好能够稀释血液,降低其黏度,有助于预防心脏病及心肌梗死的突发意外。此外,清晨喝一杯白开水,对胃肠有极好的清洁作用,可预防口腔和胃肠疾病。人的胃肠内壁有许多微细绒毛,粘附很多食物碎料和废物。清晨时刻胃肠基本排空,水在胃肠中有很好的冲洗作用。饮一杯白开水后可降低胃肠温度,并使之湿润,增加胃肠蠕动,有助于防治便秘。清晨饮一杯白开水,还有利尿、减少感染的作用;还有使皮肤鲜亮光泽的作用。