加速跑的距离,一般约为25~30m,用11~13步完成。
3. 途中跑技术
途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑,保持最快的速度跑过终点。
动作要领:途中跑时,头部正直,两眼平视,上体正直或稍前倾,摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋、膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作(图4-1-5)。
从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道。弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
图4-1-5 短跑的途中跑
图4-1-6 短跑的终点跑
4. 终点跑技术
终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。